▲ 孩子学业紧张，身体容易处于“亚健康”状态。

▲ 年轻人工作、生活压力大，身体容易处于“亚健康”状态。

▲ 老年人身体机能下降，身体容易处于“亚健康”状态。

“亚健康”成为现代人们最常见的一种健康状态。

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“亚健康”最显著的特征之一就是常常感觉疲劳，其实这种经常感到疲劳的感觉往往是日常的生活习惯导致的。因此改变“亚健康”状态，要从改变一些错误的生活习惯开始。

没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

▶ 建议：

正常的饮水量是可以计算的，先将体重转换为磅（1斤=1.102磅），再用体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天应该喝多少毫升的水了。

镁元素摄入不足

缺镁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

▶ 建议：

轻微缺镁可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

▶ 建议：

丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

▶ 建议：

所有活动都有助于缓解疲劳，如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，导致疲劳。

▶ 建议：

至少在睡前半小时关机。

易因小事而焦虑

如果总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。

▶ 建议：

焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

不懂得拒绝别人

总是满足别人的过分要求会让人们在体力和幸福感上付出代价，时间久了还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。

▶ 建议：

适时对不喜欢的事情说“不”,遇到无法满足的请求时不要逞强。