在秋季和冬季的几个月里吃得越来越少，锻炼越来越少。

考虑到这些趋势，季节性的"脂肪蠕动"似乎是不可避免的——但它并不是必须的。你可以通过这些简单的步骤来恢复你的新陈代谢。

1。温暖的早餐

如果冷麦片看起来不到鼓舞人心的寒冷的早晨,开始你的一天和一个潮湿的碗粥加上亚麻籽相反,建议早餐,一般而言,可以提高你的新陈代谢高达10%,和粥,特别是,可以加速燃烧卡路里的能力。

一杯粥含有你每日所需纤维摄入量的13 - 16%，而且你的身体消化纤维所消耗的热量比其他营养物质多30%，因为它需要很长时间才能分解。

2。呆在床上

当外面很冷的时候，利用你的自然冲动躲在被子里:太少的睡眠会打乱你的新陈代谢，60%的人都没有足够的睡眠。

即使是短期的睡眠不足，也会让健康的人像糖尿病患者一样消化糖分。每晚睡眠时间限制在4小时以内的受试者代谢葡萄糖的速度比睡眠8小时的受试者慢40%，但在他们休息之后，效果就逆转了。

3。让交叉训练更有趣

有时候最困难的事情是在冬天坚持你的锻炼计划，保持你的新陈代谢的最重要的事情之一是持续的运动。

为了抵抗冬天的懒惰，利用季节活动。试着每周放弃一项体育锻炼，增加一项冬季运动——滑冰、穿雪鞋或滑雪。 把它们混在一起很好，这样你的步伐就会得到真正的弹力。

4。多补充水

当然,它很容易记住来补充出汗桶时,但它同样很重要,如果不是即让你在冬天每天8杯水,因为干燥的空气可以增加你脱水的可能性,

轻度脱水会使新陈代谢减慢2 - 3%。为什么?专家们推测，你的细胞代谢脂肪的速度与它们的大小有关，当它们脱水收缩时，效率就会降低，所以是时候骗自己多喝水了。

5。不要喝酒

无论你是在参加节日派对，还是只是想喝杯饮料来让自己暖和起来，记住酒精不仅会增加你的饮食热量，还会减缓你身体燃烧脂肪的能力。

饮酒会使新陈代谢减慢73%，另外，大多数人在喝酒的时候不会对食物做出最好的决定，而且往往会在第二天不锻炼。

6。自己做羽衣甘蓝薯片

羽衣甘蓝纤维含量高，热量低，是一种理想的季节性食物，可以添加到你的饮食中。一杯煮熟的羽衣甘蓝提供了你每日所需维生素C摄入量的近90%，维生素C是保持新陈代谢旺盛所必需的营养素。事实上，研究表明，低水平的维生素C可以减少25%的脂肪燃烧。

对甘蓝?使甘蓝薯片。将切好的羽衣甘蓝叶轻轻涂上橄榄油喷雾，放在烤盘上，180度烘烤约10分钟。

7。尝试黑麦

在减肥方面，丰盛的黑麦面包可能比小麦更适合食用，因为它能促进纤维的新陈代谢。

早餐吃黑麦面包的人比吃小麦面包的人晚些时候不那么饿。虽然纤维可以让你饱腹，但不会让你感到体重下降，但研究人员认为，黑麦面包的饱腹感可能更多的是精神上的，而不是生理上的。面包越黑，人们期待的感觉越饱满。

8。打开鱼油丸

在鱼油中增加omega-3脂肪酸的作用是一种众所周知的帮助对抗季节性情绪失调的方法，但它也可能促进你的新陈代谢。

鱼油与运动相结合可以增加脂肪氧化酶的活性。

9。报名参加动感单车课程

如果寒冷、黑暗的日子已经冷却了你锻炼的动力，考虑参加室内旋转课程。

每40分钟的流汗时间，你可以燃烧大约500卡路里的热量，而你的身体会在下课后继续燃烧卡路里，这要归功于你在模拟爬山时的新陈代谢促进能力。

10。吃土豆、谷物和豆类

吃富含抗氧化淀粉的食物——一种在许多碳水化合物丰富的食物中发现的一种膳食纤维，如土豆、谷物和豆类——可以帮助加速脂肪燃烧和减少整体饥饿。

你的身体不会消化或吸收这种超级营养，所以它不会增加身体脂肪。相反，当它到达大肠时就会发酵，大肠会产生有益的脂肪酸，阻止身体燃烧碳水化合物。

仅将5.4%的碳水化合物摄入量替换为抗性淀粉，可使饭后脂肪燃烧增加20%至30%。

在准备食物时，一定要避免摄入过多的脂肪，比如黄油和奶酪，并且要注意你的份量。